Plano pessoal de segurança e lista de emergência
Preencha este formulário em um dia calmo. Guarde uma cópia em um lugar onde você possa encontrá-la rapidamente — no celular, na carteira, no carro, com uma pessoa de confiança.
Para crise de suicídio ou saúde mental, ligue ou envie mensagem para o 988 (24h).
Violência doméstica em Massachusetts: SafeLink: 877-785-2020 (24h, em vários idiomas, inclusive português).
1. Meus sinais de alerta
Pensamentos, sentimentos, situações ou comportamentos que me avisam que uma crise pode estar começando.
2. O que me ajuda a me acalmar sozinha/o
Caminhar, música, oração, respiração, um banho, uma foto especial, uma canção — escreva o que realmente funciona para você.
3. Pessoas para quem posso ligar (não profissionais)
4. Profissionais e órgãos de apoio
5. Números de crise e apoio em Massachusetts
911
Perigo imediato
988
Linha de Crise e Suicídio (ligação ou texto)
833-773-2445
MA Behavioral Health Help Line, 24h
877-870-4673
Samaritans Statewide (ligação ou texto)
877-785-2020
SafeLink — Violência doméstica, 24h, português disponível
800-632-8188
Linha de Estresse para Pais e Mães, 24h
2-1-1
Mass 2-1-1: moradia, alimentação, necessidades básicas
888-244-6843
INTERFACE: ajuda para encontrar terapeuta
6. Tornar o momento mais seguro
Coisas que vou guardar, mover ou entregar a alguém para ficar mais seguro/a em uma crise (medicamentos, armas, álcool, chaves do carro etc.).
7. Meus motivos para seguir em frente
Lista para saída de emergência e documentos
Se você puder precisar sair de casa de repente, reúna estes itens agora e mantenha-os em um só lugar — uma bolsa no carro, com uma pessoa de confiança, ou em uma gaveta trancada de fácil acesso.
Identificação e documentos legais
- CNH ou identidade (sua e das crianças)
- Passaportes, certidões de nascimento, Social Security
- Documentos de imigração ou residência
- Certidão de casamento, divórcio, ordens de guarda e visitação
- Medidas protetivas, boletins policiais, papéis do 209A
- Carteiras do plano de saúde, carteira de vacinação
Dinheiro e acesso
- Dinheiro em notas pequenas
- Cartões de crédito ou débito no seu próprio nome
- Talão de cheques, número da conta e roteamento
- Chaves da casa, do carro e do cofre
- Carregador de celular e, se possível, um celular reserva
- Lista de telefones em papel (não dependa só do celular)
Para seus filhos
- Remédios, bombinhas, EpiPens, receitas
- Objeto de conforto: cobertor, bichinho de pelúcia, livro favorito
- Muda de roupa e itens de higiene básicos
- Registros escolares, planos IEP / 504
- Fotos recentes e nítidas das crianças
Provas e registros
- Cópias (em papel ou pen drive) de mensagens, e-mails, áudios
- Diário ou registro de incidentes com datas e horários
- Prontuários médicos e de terapia
- Fotos de lesões ou danos materiais
- Nomes e contatos de testemunhas
Antes de sair
- Avise uma pessoa de confiança para onde você vai
- Troque as senhas do e-mail, banco e redes sociais
- Desative o compartilhamento de localização no celular
- Conheça dois caminhos para sair de casa e do bairro
- Identifique um lugar seguro: amiga, família, abrigo (o SafeLink pode ajudar)